风靡北美的正念减压法
文：生必
美国《时代》（Times）周刊记者凯特‧皮克特（Kate Pickert）花了三百五十美元注册费，报名参加纽约一个为期八周的「正念减压」（Mindfulness-Based Stress Reduction，简称MBSR）培训班。每周两小时的课程训练，旨在帮助人们缓解焦虑、释放压力并提高专注力。
在「正念减压」培训班里，吃一粒葡萄干也大有讲究。遵从导师的要求，凯特拿起一粒葡萄干，放入掌心，仔细端详。生平第一次，她注意到葡萄干顶部的干梗，发皱的葡萄皮泛起微光……直到掌心微汗，才拾起这粒葡萄干，放到嘴里，用舌头感觉它的形状和质地，用牙齿细细咀嚼，一切都进行得如此缓慢。这个特别的练习，让参与者意识到——全身心地关注一件事物，是多么不容易！
凯特将此体验分享在《时代》（Times）周刊封面故事《正念革命》（The Mindful Revolution）之中，感慨作为一名被电子智能产品淹没的现代上班族，几乎每时每刻都不忘查看手机、邮件或者上社交网站更新讯息，分身无数，无一刻得闲。
正念减压法源自禅修观想和瑜伽术，修行者通过专注一件事，逐渐恢复内心的平静。这更像一种非正式练习，在刷牙、洗澡、擦干身体、穿衣服、吃饭、开车时，修行者尝试关注每时每刻的思维情绪，不想过往，不问今后，只专注于当下。自从一九七九年问世以来，这种方法已经得到越来越多认知理疗师的认可，并被广泛推荐给病人，用于缓解焦虑、释放压力。
从华尔街、硅谷到华盛顿国会大厦，「正念减压法」不仅被视作养生之道，更被视为提高工作效率的培训工具之一加以推广和应用。
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【来源：菩提禅修（菩提法门）官网】
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